|
|
 |
||||||
|
|
تنفس سيت كاری Sitkariبرخلاف اكثر تمرينات يوگا كه عمل دم از راه بينی صورت می گيرد در سيتكاری و سيتالی ورود نفس از راه دهان انجام می‌شود. در سيتكاری شما نوك زبان را به سق دهان فشار می‌دهيد و در حالی كه به آرامی از راه دهان هوا را به داخل می‌كشيد صدای مانند صدای "هيس" مار بوجود می‌آيد. پس از آنكه نفس را تا حد ممكن نگه‌داشتيد به آرامی هوا را ازبينی خارج كنيد. اين تمرين را پنج تا ده بار تكرار كنيد. سيتكاری بصورت سنتی تمرين است برای زيباتر ساختن سيما (صورت). تنفس سيتالی Sitaliدر اين حالت شما زبان را اندكی از دهان خارج كرده و لبه‌های كناری آن را به سمت بالا حلقه می‌كنيد. و از زبان خود يك نی می‌سازيد و در حالی كه هوا را می‌چشيد دم را انجام می‌دهيد. طبيعتا بعد از ورود هوا، برای مدتی توقف انجام می‌شود. موقع نگه‌داشتن نفس، دهان را ببنديد و سپس به آرامی هوا را از بينی خارج كنيد. در صورتی كه قادر نيستيد زبان را حلقه كنيد فقط اندكی آن را در امتداد لبها قرار داده و هوا را بر روی سطح بالايی آن مزه کنيد. اين تمرين را برای پنج تا ده بار تکرار کنيد. سيتكاری و سيتالی هردو بدن را خنك نموده و از گرسنگی و تشنگی می‌كاهند. اين دو می توانند اختصاصا برای هوای گرم و روزه‌داری مورد استفاده قرار گيرند. |
|
|||||